القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لزيادة الوزن

الوصول إلى الوزن المثالي شيء صعب سواء كنا نعاني من النحافة او السمنة فكلاً من الاثنين لهما أضرار على الجسم لذلك جميع الناس يبحثون عن الطريقة التي تجعلهم يصلون إلى الوزن المناسب مع الطول الخاص بهم ولا يكون هناك مشكلة في النظام الغذائي لنا.

نقصان الوزن

الحصول على وزن مثالي وعدم الزيادة عنه أو النقصان شيء صعب ولكن لابد وأن نحاول باستمرار حتى نصل إلى ما نريد وهذا يساعد الجسم لكي يقوم بجميع الوظائف الحيوية في الداخل دون أن يكون هناك أي مشاكل في الوظائف الحيوية حتى لا نعاني كثيراً.

السوائل مهمة جداً للجسم ولا يمكننا أن نتخاذل عنها فهي تساعد على استمرار الدم في الجسم بشكل مريح وسهل دون أن يكون هناك نقص كبير وهذا ما نحتاج الوصول إليه وهو التقليل من التعرض للكثير من الامراض مثل السكر أو الضغط وغيرها من الامراض المنتشرة.

الوصول إلى جسم متناسب ومناسق ورياضي شيء مهم فهو يعطي للشخص ثقة بالنفس دون أن يعاني من أي مشاكل أخري وكل شيء في الجسم يتحرك بطريقة صحية ولا يكون هناك ضرر على أي عضو من الأعضاء التي توجد في الجسم وهذا ما نحتاج إليه.

النحافة شيء مضر للجسم مثل السمنة لأنه يؤثر على الأعضاء الأخرى في الجسم ولهذا يجب أن نهتم بتلك المشكلة ولا نتغاضى عنها لأن الكثيرين يعانون منها وتؤثر على صحتهم أيضاً.

طرق لزيادة الوزن بشكل صحي

يوجد لدينا الكثير من العوامل التي يجب أن نراعيها لكي نزيد في الوزن وهي تكون متعددة لذلك يجب أن نعرف اين توجد المشكلة لكي نتعامل معها بشكل صحيح دون أن يكون هناك أي ضرر على الصحة والجسم ولا نصاب بأي مرض لأن هذا لا نريده على الاطلاق.

السعرات الحرارية من الأشياء المهمة عندما نتحدث على الوزن سواء بالفقدان او النقصان ولابد أن نعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها دون أن يكون هناك أي مشكلة لأن تلك السعرات تمثل الطاقة الأساسية التي يعتمد عليها الجسم من دونها نعاني كثيراً.

لهذا يجب أن نقوم بصنع توافق بين الطعام والسعرات الحرارية التي نحتاجها وهذا يساعد في تحسن عملية التنفس والهضم بشكل كبير جداً ومن خلال ذلك نعرف كم يحتاج الجسم من عدد السعرات لكي يتم حرقها ونستفيد من تلك الطاقة في اليوم الذي نقوم به بالعمل.

البروتين مهم جداً في الجسم وهي من المواد الغذائية التي تقوم بزيادة الوزن ولكن بشكل طبيعي ومن خلال تلك البروتينات تتكون العضلات التي يحتاجها الجسم لكي يظهر بشكل صحي ورياضي وعندما لا يكون هناك عضلات تتحول إلى دهون زيادة في الجسم فتزيد من الوزن.

هناك الكثير من الدراسات ذكرت أن اتباع نظام غذائي يكون مركز بوجود البروتين وتتحول من السعرات الحرارية للعضلات ولكن عندما نستخدمها في زيادة الوزن تتراوح بين 1.5 ل 2.2 جرام من البروتينات لكي نزيد من الوزن ولكن البروتين لا يزيد من الشهية بل العكس.

يجب أن نهتم بالوجبات التي نتغذى عليه خلال اليوم فلابد وأن نتغذى على ثلاث وجبات في اليوم وليس أقل من هذا ولابد أن تحتوي تلك الوجبات على الدهون والبروتين والكربوهيدرات في جميع الوجبات التي نتناولها حتى نزيد من الوزن ونقلل المعاناة من النحافة.

المشروبات عامل مهم ومن ضمن ذلك لابد وأن نتابع تناول المشروبات الصحية وليست المضرة مثل الشاي والصودا والقهوة والسبب هو عدم وجود أي قيمة غذائية بها ولا نستفاد منها أي شيء فيمكننا ان نستبدلها بمشروبات صحية وعصائر فرش أو الحليب فكلهم مغذيين.

الوجبات الخفيفة والجانبية بين كل وجبة والثانية لابد وأن نهتم بها فيجب أن يكون بها الكربوهيدرات المفيدة والبروتينات وهذا يكون موجود في الفول السوداني أو يمكن ان تحتوي على الدهون الصحية التي لا تسبب أي أذى للقلب مثل المكسرات.

الرياضة لها تأثير كبير على زيادة الوزن فهي لا تكون فقط مقتصرة على التقليل من الوزن يوجد كثير من التمارين الهوائية التي تعمل على إنقاص الوزن لكن يوجد تمارين القوة التي تساعد على زيادة الوزن وهذا ما نريده من خلال رفع الاثقال واليوجا.

نظام غذائي لكي نزيد من الوزن

يوجد الكثير من الأنظمة المختلفة التي تساعدنا في زيادة الوزن وهذا يعتمد على كل جسم وليس من الضروري أن يناسب النظام كل الناس لهذا كل جسم يحتاج إلى أشياء معينة لكي نزيد من الوزن ولا يأتي بنتائج عكسية على الصحة.

النظام يكون قبل الفطار يوجد وجبات خفيفة مثل شاي أو قهوة بالحليب للاثنين ويكون كامل الدسم مع وضع السكر عليهم وتناول البسكويت بجانبهم وهذا يكون قبل تناول الفطور.

الفطار يكون عبارة عن فاكهه التي نحبها أو عصير صحي مثل البرتقال أو الجوافة أي عصير نرغب فيه يكون من فاكهه طبيعية مع نص كوب من العصيدة او حبوب التي نتناولها في الإفطار مع الحليب الغني بالفيتامينات ووضع السكر او العسل عليهم.

مع وجود بيض مسلوق او بالطريقة التي نحبها ويوجد لدينا اثنين من التوست بالقمح مع الزبدة النباتية ويمكننا أن نضع عليه المربي أو العسل كما نريد وبعد ذلك يمكننا أن نشرب أي نوع من أنواع المشروبات التي نفضلها مثل القهوة والشاي مع الحليب أو أي شيء أخر.

يوجد وجبة بين الفطور والغذاء ولا تكون كبيرة على الاطلاق مثل أي مشروب من الكابتشينو او أي مشروبات من القهوة مع الحليب الغني أو مع كوب عصير مفيد وبجانبه وجبة خفيفة مثل المكسرات او الفاكهة المجففة أو فول سوداني كل هذا يكون مفيد.

وجبة الغداء تكون مهمة جداً فيجب أن يكون بها جميع أركان المواد الغذائية المهمة فلابد وأن تحتوي على شوربة مع وجود اللحم او دجاج او سمك حتى يكون في الوجبة بروتينات مهمة مع وجود بجانبه الأرز او المكرونة او البطاطس كل هذا مفيد جداً للصحة والغذاء المفيد.

ولابد وأن يكون هناك أيضاً الخضراوات المطبوخة أي نوع منها يكون مفيد ويساعدنا جداً في الاستفادة منه بدون أن يكون هناك ضرر على الصحة مع وجود طبقة سلطة مفيد وبعد ذلك التحلية تكون فاكهة او ايس كريم وكل هذا يكون مثلما نريد ونحب يمكننا ان نغير منه.

الوجبة الخفيفة بعد ذلك تكون خبز من القمح نضع عليه الزبدة النباتية أو زبدة فول سوداني أو شوكولاتة التي نحبها مع أي مشروب نحبة من الشاي او القهوة مع وجود الحليب عليهم.

العشاء يوجد به العصير المفيد من الفاكهة الطازجة مع وجود أي نوع من أنواع البروتين من اللحمة التي نريدها وخضروات مطبوخة مع صلصة ومايونيز وأرز أو مكرونة مطبوخة بالطريقة التي نحبها وبجانبها أي تحلية نحبها ونريد أن نتناولها وكل هذا يكون مفيد.

وجبة خفيفة قبل النوم تكون عبارة عن شكولاتة او مسحوق من الشوكولاتة وشعير مع ماء ساخن وحليب أو نتناول بجانبه بسكويت محلي.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات