القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها في الحجر الصحي

تمارين رياضية في المنزل يمكن ممارستها في الحجر الصحي

الرياضة مهمة في الحياة فهي لا تجعلنا نفقد الوزن فقط او نزيد فهي تجعلنا نشعر بصحة كبيرة عن الاخرين الذين لا يمارسون الرياضة لذلك فهي حل مفيد في البيت أثناء الحجر الصحي لكي نستفاد من الوقت الذي نقوم بتضييعه هباءً لذلك لابد أن نعرف التمارين الرياضية.

تمارين رياضة الحجر الصحي

لابد وان نستفاد من الوقت الذي نظل فيه في البيت لكي نقوم بأعمال مفيدة ومهمة مثل ممارسة الرياضة وهي مهمة في الاعتناء بالمظهر الخاص بالجسم دون أن يكون هناك أي ضرر على الصحة ولا يكون هناك أي خلل وعندما نتجه للرياضة بالمنزل نختار تمارين بسيطة وسهلة.

تمرين المضخة المقلوبة 
ذلك التمرين مهم ويعمل على تقوية العضلات خاصة عضلات الصدر والمعدة فهو يركز على ذلك وهو يعتمد على الوزن فقط ولا نلجأ إلى أي أثقال أو آلات نشتريها لكي نستفاد منها في ذلك التمرين بل يمكننا ان نقوم به بدون الحاجة إلى أي شيء أخر.

التمرين الذي نقوم به يحتاج فقط إلى النوم على الأرض حتى يكون الصدر ملاصق لها ونضع اليد عليها ونرفع الجسم بالاستناد على أصابع القدمين او الركبتين نعيد تلك الوضعية مع ملامسة الصدر للأرض بشكل مريح ولطيف ونقوم بتكرار تلك الخطوات مره اخري بقدر المستطاع وهذا ما يحتاج إليه هذا التمرين.

تمرين الكرسي

هذا التمرين مفيد وسهل أن نقوم به فهو يقوم بشد الفخذين ويقلل من امتلاء الارداف بشكل كبير ونستطيع ان نمارسه باستمرار دون ان نحتاج إلى أي شيء من الخارج فيمكننا ان نقف بشكل مستقيم وبشكل متوازن على حائط او جدار مستقيم ونثبت القدمين على الأرض.

بعد ذلك نقوم بالجلوس ولكن بشكل بطيء مع بطيء الركبتين بحيث تكون الفخذين مع الساقين وهذا يكون بدرجة 90 وبعدها نمدد القدمين للأمام ونحافظ على ه ذه الوضعية وهذا يكون كافي للعودة للوضع العادي مره أخري ونتابع تكرار هذا بالقدم الأخرى ونكرر هذا لكي نستفاد.

تمرين اللوح العسكري

هذا التمرين يمكننا ان نستفاد منه لكي نقوم بشد عضلات البطن وتكون لها مظهر مميز ونقوم بتقويتها في دقائق من اليوم فنستطيع ان نقوم بها بالاستلقاء على البطن مع وضع الايد على الأرض ونرفع الجسم لأعلي مع وضع الايد والرجلين مع شد الجسم بالقدر الذي نستطيع ولكن لا نقوم بألم أنفسنا من تلك الحركة التي تكون صعبة بعض الشيء.

لابد وان نحافظ على تلك الوضعية للكثير من الثواني وبعد ذلك ننزل على الأرض وبهذا يمكننا ان نجعل الجسم مستقيم ولا نلامس الركبتين الأرض ونكرر ذلك أكثر من مره إذا كنا نستطيع أن نقوم بها بشكل مميز ومريح دون أن نتعب منها.

تمرين الكرسيين

نستطيع ان نقوم به من خلال شد والمساعدة باستخدام عضلات اليدين ويمكننا ان نستخدم كرسي او اثنين في هذه الحركة في البداية نقف بين الكرسيين ونضع اليدين على ظهر الكرسيين مع تثبيت الاقدام على الأرض.

مع ثني الركبتين والذراع ونحافظ على تلك الوضعية لثواني ونعود إلى الوضعية الاولي ونكرر كل هذا أكثر من مرة ولكي نقوم بأفضل النتائج نحافظ على ممارسة الرياضة التي تقلل من الزيادة في الوزن ولا يجب أن نقلل من أهميتها في الحجر الصحي.

اتباع الغذاء الصحي والنظام المميز مع الرياضة لا يمكننا ان نقلل من اهميتهم مع بعض حتي لا نزيد في الوزن حتى لا يؤثر هذا على الصحة التي نحتاج إليها في الحجر الصحي.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات