القائمة الرئيسية

الصفحات

وصفات ونصائح لزيادة الوزن


وصفات ونصائح لزيادة الوزن
النحافة تشكل مشكلة كبيرة لمن يتعرض لها لأنها تسبب العديد من الأشياء المضرة بالجسم مما يجعله ضعيف أمام التعرض للكثير من الأمراض التي تسبب خلل في المناعة ولذلك نلجأ إلى معرفة السبب وراء ذلك لكي نستطيع معالجة بأسرع وقت.
الحصول علي وزن زائد يكون صعب أيضاً مثل اللجوء إلي فقدان الوزن الذي نريدة قد يتطلب منك بذل الكثير من الجهود والاستمرار في اللجوء إلي العديد من الأشياء بمختلف أنواعها حتي تصل إلي الطريقة التي تناسبك وتستمر بها لكي تحصل علي الوزن المثالي الذي تريده.

ما هي أضرار فقدان الوزن؟

عندما تفقد الكثير من الوزن هذا يؤثر على جسمك بشكل واضح وأيضاً علي الصحة وقد يظهر ذلك بشكل ملفت للجميع ومن تلك الأشياء التي تظهر:
·         تتعرض لفقدان الطاقة والقدرة على تحمل خلال يومك.
·         تستمر في الإحساس دائما بالضعف والتعب وهذا يكون مؤثر على صحتك.
·         لا تستطيع أداء مهماتك اليومية التي تريدها بطريقة صحيحة.
·         يؤثر هذا علي تركيزك بشكل واضح ويجعلك مُشتت في أداء وظائفك المختلفة مثل الدراسة أو العمل.
·         تتعرض إلي نقص في الكثير من الأشياء مثل الفيتامينات والحديد والمعادن بمختلف أنواعها التي تكون مهمة في بناء جسمك لكي يكون بحالة أفضل.
·         من الممكن أن تتعرض للكثير من الأنيميا التي تشكل عدة أضرار في الجسم عندما تكون مريض بها.
·         يؤثر على نضارة البشرة وظهورها بشكل صحي وأيضاً تؤثر علي الشعر والأظافر مما يكون ملحوظ لك لكي تعلم أن هناك نقص في الفيتامينات.
·         عندما يكون الشخص ضعيف من المحتمل أن يؤثر على المناعة الخاصة بك ويجعلك تتعرض للكثير من الأمراض المختلفة.

ما هي أسباب عدم الزيادة في الوزن؟

هناك الكثير من الأسباب التي يتعرض لها الشخص لا يستطيع الزيادة من وزنة لكي يصل إلى الوزن المثالي الذي يريده ومن تلك الأسباب:
·         يفقد الكثير من الأشخاص الشهية الخاصة بهم وعدم الشعور بالجوع لفترة كبيرة مما يعرضهم لفقدان الوزن بشكل كبير وهذا يؤثر علي حياتهم الاجتماعية والعملية أيضاً ويترك أثر كبير علي متابعتهم للعمل.
·         الذين يعانون من الغدة الدرقية فإنهم يفقدون الوزن بسبب نشاط الجسم بإستمرار في حرق الغذاء الذي يتناوله لكي يعمل الجسم بالمعدل الطبيعي.
·         يكون هناك أسباب خاصة بالعوامل النفسية مثل الإكتئاب والحزن الشديد الذي يجعلك تفقد الكثير من الشهية الخاصة بك لهذا يجب أن نعتني بمن هم يعانون من تلك الأمراض النفسية التي لها تأثير على حياتهم.

الطرق الصحية لزيادة الوزن

تستطيع أن تحصل علي الزيادة الصحية والتي لا تجعلك تتعرض للسمنة بطرق مختلف وتكون موثوق منها ولكن من المهم أن تعرف جسمك هل قابل للزيادة بهذه الطرق أم لا؟ لكي تحصل على الوضع الذي تريده من تلك الزيادة ومن هذه الأشياء
·         الإكثار من السعرات الحرارية التي تكون في الجسم بشكل فائض عن المعتاد وتكون زيادة عن معدل حرق الجسم ومن خلال هذا تستطيع زيادتها عن 1000 سعرةفي اليوم لكي تحصل على الزيادة في الوزن.
·         تناول البروتين بكثرة لأنه من العناصر المهمة التي تزيد الوزن ولكن بطريقة صحيحة فتجعلك تحول الكثير من السعرات والغذاء الخاص بك إلي عضلات مما يزيد من الوزن بالقدر الذي نريدة دون أن يعرضك للسمنة.
·         زيادة التوابل في الطعام والوجبات التي تتناولها باستمرار يرفع منمعدل السعرات ويجعلك تأكل الطعام باستمتاع أكثر و تمل من طلب أكلات بمختلف أنواعها.
·         اللجوء إلي الإكثار من الكربوهيدرات التي تتناولها في يومك وهو يتواجد في الأرز والعيش لكي تزيد من السعرات التي نتمتع بها وتساعدنا على الامتلاء وزيادة الوزن كما نحتاج.
·         توجد مغذيات في الأطعمة تجعلنا نحصل على الزيادة من خلال تلك المأكولات التي نحبها مثل المكسرات بأنواعها والفاكهه المجففة التي نحب تناولها بشكل كبير وكل هذا للحصول على الوزن المثالي.

وصفات تناسب زيادة الوزن

1.   بطاطس مهروسة

توجد في البطاطس الكربوهيدرات الكثيرة التي نحتاجها باستمرار للزيادة وهي مفضلة للعديد من الأشخاص ونحن نتناولها مع الوجبات المختلفة بأكثر من طريقة فهي تحتوي على سعرات مرتفعة والفيتامينات والمعادن التي نحتاجها.
يوجد بها أيضاً الألياف التي تغذي الجسم وتحتوي البطاطس المهروسة علي سعرات حرارية بين 400-500 ويمكن إضافة أي شيء نريدة عليها مثل الكريمة والبيض واللبن والزبدة.

2.   البيض الاومليت

هي وجبة صحية خفيفة ولكنها تحتوي علي سعرات مرتفعة وهي تحتوي علي بروتينات يحتاجها الجسم وهي تكون مهمة في وجبات الإفطار والعشاء التي تحتاج فيها إلي الطعام الذي يكون به المكونات التي يحتاجها الجسم.

3.   شوربة الكريمة

الشوربة من الإضافات التي تكون لها أثر كبير في الوجبات التي تتناولها ومن خلال الكريمة الغنية بالكثير من السعرات والبروتين والكالسيوم لهذا نستطيع الإستفادة منها في الإضافات الطعام وهي تزيد في سعراتها عن 400 سعره ومن الممكن أن تزيد بإضافة المزيد من الأشياء اللذيذة.

4.   شوربة الشوفان

الشوفان يعطي فوائد مختلفة للجسم وعندما نصنع الشوفان مع صدور الدجاج تكون الشوربة في غاية الروعة والمذاق الجيد ونستطيع وضع الكريمة أو الحليب حسب الرغبة التي تريدها وهي شوربة غنية ودسمة.

5.   ساندوتش الأفوكادو

الأفوكادو مصدر غني يمكنك الحصول من خلاله على الدهون والزيادة في الوزن كما تريد والكثير من الفيتامينات والمعادن التي تريدها وتستطيع الحصول على الزيادة من خلال هذا الساندوتش الذي يمكننا تناوله بين الوجبات أو في الإفطار أو العشاء.

نصائح مهمة لزيادة الوزن

كل شيء نقوم به لكي نحصل على الوزن المثالي الخاص بكل شخص يكون هناك عدة أشياء من المهم القيام بها لكي تحصل علي ما تريد:
·         تستطيع أن تبدأ بالتدريج لكي تزيد من السعرات الحرارية والزيادة في الوجبات الأساسية لك لكي تحصل علي الرقم المطلوب في معدل السعرات لكي تكون أزيد من معدل الحرق التي تتعرض له.
·         لا تأجل الوجبات التي تريد تناولها عندما تشعر بالجوع في نفس الوقت لأنه عندما يتم تأجيلها تزيد من الشعور بالجوع أكثر.
·         تستطيع أن تحصل على الطعام بعدد الساعات التي ترغب به مثلاً كل ثلاث ساعات إذا كنت قادر على هذا تستطيع تناول ما تريد لكي تحافظ على الشبع بقدر الإمكان.
·         زيادة الكربوهيدرات والبروتين يزيد من الوزن زيادة السعرات مما يساعدك على اكتساب الوزن بالقدر المطلوب لك.
·         لا تزيد من الطعام عندما تشعر بالشبع لأن هذا يؤثر بالسلب علي الجسم ولا يساعدك كما تعتقد فيجب أن تحذر من ذلك.
·         لا تلجأ للوجبات السريعة والمشروبات التي لا قيمة بها من المواد الغذائية فهي لا تساعدك علي الحصول علي جسم صحي فهي تضر أكثر مما تفيد لذلك كن حذر من ذلك أيضاً.
·         وضع أطباق أكبر مما كنت تستخدمها لأنها تساعد في إنهاء الوجبة بالكامل ولا تشعر بعد الرغبة في الإنهتاء من الطعام فله تأثير كبير عليك.
·         لا تملأ معدتك بأشياء غير مفيدة قبل الطعام مثل المشروبات والمياه التي تجعلك غير قادر على تناول الطعام بالقدر الكافي لك.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات