القائمة الرئيسية

الصفحات

أسباب زيادة الوزن ونصائح لتفاديها


أسباب زيادة الوزن ونصائح لتفاديها
هناك الكثير من العوامل التي تعرضنا لزيادة الوزن بشكل ملحوظ ومن خلال تلك العوامل نحصل على زيادة في الوزن لا نريدها ولا نحتاج إليها فلابد من المعرفة بها لكي نعلم ما السبب الرئيسي ونعالجه لكي نمتنع عن تلك الزيادة التي تسبب المشاكل
قد يكون التغير الذي تقوم به في حياتك من الممكن أن يعرضك لهذه الزيادة ولكن يوجد أشخاص لم يحدثوا أي تغيير يتعرضوا لتلك المشكلة التي تجعلهم يبحثون عن سبب طبي من خلال معرفة العمليات الحيوية في الجسم لكي نعرف ما المشكلة التي يعاني منها الجسم ونستطيع وجود الحل بسهولة.

أسباب الزيادة في الوزن

عندما تتأخر في نومك أثناء الليل فشيء طبيعي أن تأكل بسبب الشعور بالجوع وهذا يزيد من السعرات في الجسم وهذا يؤدي إلي تلك الزيادة وتراكم بعض الدهون التي لا نحتاجها.
عندما لا تنام في المواعيد الصحيحة لك يؤدي هذا التغير من الهرمونات في الجسم فيزيد من رغبتك في تناول الطعام ويجعلك تجوع أكثر من ذي قبل وتأكل ولا تشبع أيضاً وكل هذا يؤدي لتلك الزيادة.

2.   التوتر والضغط

يأتي على الشخص في بعض الأوقات التعرض للكثير من الضغط والإجهاد والتوتر ويزيد من حالة شهيتك بسبب إفراز الكثير من الهرمونات التي تساعد من ذلك وهي كورتيزول وهذا يجعلك تتناول وجبات أكثر وتزيد من عدد السعرات الحرارية في يومك وهو ما يساعد علي وجود الدهون.

3.   الإصابة بالإكتئاب

عندما يتعرض أي شخص لمرض الإكتئاب ويذهب للطبيب يعرض عليه الأدوية الخاصة بهذا المرض ومن خلال تلك الأدوية تؤثر بشكل سلبي على الجسم وتعرضه للزيادة في الوزن وعندما يكون ملحوظ لك بعد استخدام الدواء مباشرة يجب أن تخبر الطبيب لكي يتم تغيير الدواء.

4.   أدوية الالتهاب

تلك الأدوية الخاصة بمضادات الإلتهاب وهي مشهورة بتأثيرها السلبي على زيادة الوزن للمريض فهي تساعد على زيادة الوجبات من خلال زيادة الشهية الخاصة بك وهذا يعرضك لوجود دهون متراكمة في الجسم بمناطق مختلفة.

5.   هناك بعض الأدوية تساعد على زيادة الوزن

توجد أدوية مختلفة لها أثار جانبية تساعد على تلك المشكلة التي نريد معالجتها ومن تلك الأدوية أدوية لعلاج السكر وأدوية للصداع وأيضاً أدوية الضغط كل تلك الأدوية تعرضك لهذا وتستطيع تغيير الدواء إذا حدث هذا.

6.   مشاكل الغدة الدرقية

عندما يكون الشخص يعاني بسبب الغدة الدرقية يكون هناك إفراز كبير بالهرمونات الخاصة بها وعندما تقل تلك الإفرازات فتجعل الشخص يتعرض لتعب والضعف ومن خلال هذا يقل عملية التمثيل الغذائي مما يعرض الجسم للزيادة الغير مستحبة للوزن.

7.   متلازمة كوشينغ

إكتساب الوزن هي أحد الأعراض الشهيرة لتلك المتلازمة فهي تقوم بإفراز هرمون الكورتيزول الشهير بزيادة الوزن وتجعل تراكم الدهون في مناطق مرئية مثل الرقبة وأعلي الظهر والوجه والخصر كل هذا نشعر به سريعاً في زيادة الوزن أو عندما يحدث أي تغيير في الوزن.

8.   مشاكل الإقلاع عن التدخين

عند التعرض لمنع التدخين فعندما تقلل من النيكوتين شهيتك تزيد نحو الأكل بشكل واضح وتجوع بشكل أسرع عن المعتاد وتشعر بكل مذاق للطعام الذي تتناوله مما يجعلك ترغب بالمزيد اللجوء إلي السكريات والوجبات التي تكون بها دهون كثيرة كل هذا يكون له تأثير عليك بشكل واضح.

طرق لتقليل الوزن

كل تلك الطرق التي عرضناها سابقاً تجعلك تكتسب الوزن بشكل واضح ولكن يوجد أيضاً بعض الأشياء والطرق التي تساعدنا في الوقوع في المشكلة التي نتجنبها كثيراً ومن تلك الطرق التي من الممكن إتباعها:

·         البروتين

يمكننا الإستفادة منه في تقليل الحصول على المزيد من الطعام وعندما تضع في الإفطار الخاص بك نسبة كبيرة من البروتين يساعدك بشكل كبير على التقليل من الوزن فهو يعزز من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

·         الوجبات السريعة 

جميع الوجبات التي تكون مصنعة وسريعة التحضير من المطاعم المختلفة بأنواعها تزيد من الوزن وتكثر من اكتساب السعرات الحرارية الزائدة في الجسم فهي تكسب الكثير من الدهون والسكريات أيضاً الضارة والتي لا تفيد الجسم لذلك من الجيد التقليل منها.

·         المياه

شرب الماء من الأشياء المهمة في عملية خفض الوزن والتقليل من زيادة الوزن الذي نتعرض لها وعندما نستخدمها بدل المشروبات الأخرى التي تكون غير مفيدة وهي تزيد من معدل حرق السعرات في اليوم.

·         القهوة

تناول القهوة بعدم وضع عليها الكثير من السكريات فهي تزيد من معدل الحرق الذي نحتاج إليه عندما نقلل من الوزن لهذا هي مهمة جداً لمن يتناولها باستمرار أثناء يومه.

عندما نراعي تناول المأكولات الصحية بجميع أنواعها في الوجبات الرئيسية لنا فإن هذا يساعدنا على الحصول على جسم صحي دون وجود أي زيادة أو تقليل به وهذا يؤثر في يومنا أثناء العمل ويجعل الأداء أفضل.

·         الرياضة

هي أحد الأسباب التي تساعدنا كثيراً في ضبط الوزن أثناء حدوث أي تغيرات بها مما يجعلها شيء أساسي مع النظام الصحي يجعلك تصل إلي ما تريد.

نصائح لإنقاص الوزن

·         يوجد شيء مميز يمكنك اللجوء إليه وهي إضافة وجبات بين الوجبات الرئيسية مما يساعد من تقليل الجوع والشبع سريعاً ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها بإستمرار ويوجد بعض الأشياء المميزة مثل المكسرات.
·         تناول الوجبات الخاصة بك ببطء دون حدوث أي إضطرابات أو دوشة تجعلك مشتت لأن هذا يجعلك تأكل ما يشبعك فقط دون الزيادة عن المعدل الطبيعي الخاص بك وتجنب الزيادة.
·         قياس الوزن من وقت لآخر يساعد على معرفة مقدار الزيادة أو النقص الذي تتعرض له فيجعلك حذر بإستمرار لكي تضمن الوزن الذي تريده وتحصل على عدم زيادة من وقت لآخر.
·         إشغال التفكير دائماً بأي شيء أخر غير الأكل أو الجوع مما يجعلك تنسي دائما الشعور بالجوع في المنتصف أو عندما تكون الفترة كبيرة للحصول على الوجبة الخاصة بك.
·         وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم فهي لها عائد قوي على الجسم مما يجعلك تستفيد منها بكل ما تحتويه من فوائد ومواد غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعدك على تكملة اليوم مما يساعدك في الاستمرار خلال اليوم.
·         الفاكهه تساعدك علي الشبع وإلغاء الشعور بالجوع لأنها تحتوي علي ألياف مغذية بشكل ملحوظ وهي صحية وتساعدك في الحصول علي الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم وتجعله أقوى.
·         الشاي الأخضر يساعدك كثيراً في الحصول علي الوزن الذي تريده فهو يقوم بزيادة معدل الحرق في الجسم وهذا ما تحتاجه لحرق الدهون التي تكون متراكمة بشكل واضح في بعض المناطق.
·         تقليل الكربوهيدرات في الوجبات التي تتناولها واستبدالها بشيء آخر لكي نساعد في حماية الجسم من الزيادة وذلك لأن الكربوهيدرات لا تساعد على الشبع لوقت طويل فهي تجعلك تريد الأكل بعد ساعات من تناولها.
·         يمكنك تناول الوجبات في أطباق أصغر فيجعلك تتناول كميات أقل من المطلوب تناولها وتستطيع تقليله بالتدريج لكي لا تشعر بالفرق سريعاً وتناول الطعام بشكل أبطاء يجعلك تشبع سريعاً ويقلل من الزيادة التي لا نريدها.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات