القائمة الرئيسية

الصفحات

أطعمه تعزز قدراتك العقلية

أطعمه تعزز قدراتك العقلية
مع اقتراب امتحانات نصف العام ،يسعي جميع الطلاب الي مذاكرة دروسهم وتحصيل ما فاتهم من الدروس خلال الأشهر الماضية ،لكن هناك مشكله تواجه معظم الطلاب وهي قلة التركيز سواء أثناء المذاكرة ،أو بعد الانتهاء منها خصوصا طلاب الثانوية العامة ،فمع الضغط الشديد والتوتر داخل لجان الامتحان قد يقل التركيز بصورة واضحة ولايتذكر شيئا وهذا ما يحدث بالفعل أثناء الأمتحانات لبعض الطلاب في جميع المراحل التعليمية وذلك بسبب قلة الأقبال علي الطعام تناول بعض الوجبات الناتج عن القلق مما قد يؤثر علي صحته وعقله،حيث أن جميع وظائف الجسم تحتاج الي الأمداد بالطاقة لكي تعمل بشكل سليم ومنها المخ العضو الكثيف لاستهلاك للطاقة، فهو يستخدم الكثير في الجسم لذا يحتاج الجسم الي الكثير من الأطعمة الجيدة للحفاظ علي تركيزك طوال اليوم .

أطعمه تعزز قدراتك العقلية

أثبتت جميع الدراسات فوائد النظام الغذائي الوظيفة العصبية و على صحة الدماغ ،على الرغم من أن هناك مشروبات تعطيك بعض الطاقة وتحسين التركيز لفترة قصيرة مثل القهوة ،لكن الأفضل الاستعانة بالأطعمة التي تعزز قدرتك العقلية وتعطيك الطاقة دائما ومنها:

1- البيض

يُعد البيض مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات ،تناول البيض يمكن أن يعزز قوة الدماغ والكثير من الفوائد يعود مرة أخرى بفضل الكولين ،هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحفاظ على الصحة المثلى، الذي يتمثل في البيض واللحم هو احد المغذيات الضرورية لصحة الدماغ والذكاء ويحسن الذاكرة ويعزز التركيز ،لذا فهو مهم جدا لصحة المخ ويحسن المزاج العام ،ومكون اساسي وبدائي للأستيل كولين أحدى أنواع النواقل العصبية و تعتبر الناقلات العصبية المواد الأساسية للدماغ التي تتيح نشاطها ووظائفها، أيضا يقلل من حدوث مرض الزهايمر في وقت مبكر ،الأستيل كولين مهم في عمليه الهضم حيث يعمل علي تدفق الدم الي الجهاز الهضمي .

2- التوت

أشارت الدراسات إلى أن التوت يعزز التركيز ويحسن الذاكرة وذلك لان المواد المضادة للأكسدة تحفز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك ويحسن الذاكرة ، فقد أثبتت الدراسات أنها تعزز التركيز ،فمن فوائد التوت الأخرى أنه يحتوي على الألياف مما قد يقلل من الشهية و يزيد من الشعور بالشبع وهذا مفيد لانقاص الوزن ،أيضا أثبتت الدارسات أن التوت يقلل من العلامات المرتبطة بنمو الورم في الحيوانات والأشخاص الذين يعانون من عدة أنواع من السرطان ،ويقلل التجاعيد وغيرها من علامات شيخوخة الجلد المتعلقة بالتعرض لأشعة الشمس ،أيضا التوت له دور هام لتحسين وظيفة الشرايين في العديد من الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص.

3- الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تعزز قدراتك العقلية ،فبجانب الطعم اللذيذ فهي تحتوي على المغنيسيوم والذي يساعدك على التخلص من التوتر،أيضا تزيد من اليقظة العقلية فهي تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين والذي يحفز أيضًا على إطلاق الاندورفين والسيروتونين مما يجعلك تشعر بالراحة ويزيد من مزاجك ،ومع ذلك أنصحك بتناول القليل من الشوكولاتة الداكنة فهي تعزز قدراتك العقلية وتعطيك بعض النشاط الحيويه ،بجانب أن تناول كمية كبيرة من الشوكولاتة الداكنة قد يصيبك ب الصداع النصفي وزيادة في الوزن ،ايضا قد يسبب كثرة تناول الشوكولاتة الي الأجهاض للنساء أثناء فترة الحمل وامراض اخري كثيرة مثل أمراض السكري والقولون العصبي .

4- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل الرنجة وسمك السلمون سمك السلمون مصدرًا جيدًا للبروتين ، فهي ليست غنية بالدهون المشبعة بل تعتبر الأسماك الدهنية ،فهي مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعد مفيدة لقلبك، حيث أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ،فهي لها دور هام في تعزيز قدراتك العقلية ، حيث أن تناول الأسماك بشكل منتظم يساعد على التقليل من انخفاض وظائف الدماغ في سن الشيخوخة ،أيضا تحسين صحة الشعر والبشرة وتقليل خطر الأصابه بالربوفهي وجبة مفيدة للجسم.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات