القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لتقليل البطن


تمارين لتقليل البطن
منطقة البطن من المناطق التي يكثر بها تراكم الدهون بشكل سريع وهى أكثر شيء يمكن ملاحظة لأنها تلفت النظر وتجعل المظهر العام ليس جيد أبداً لهذا السبب يكون هناك العديد من الأشخاص يلجأون إلى التمارين المميزة مع نظام غذائي يتعاون مع التمارين لكي نحصل على النتيجة التي نحتاجها.

ما هي أهمية تمارين البطن؟

يجب أن نهتم بالتمارين المخصصة لتقليل البطن والعمل على جعل لها شكل رياضى مميز ولكن الأمر ليس متوقف على المظهر فقط وإنما يكون لكى نتمتع بصحة جيدة تتوافق مع الحياة التي نعيشها لكي نكون قادرين على تحدي الصعوبات.
لذلك لابد من أن نقوم بعدة تجارب لكى نعلم ما هي الطرق التي تناسب جسمك ويكون صحى جداً لكى تستطيع القيام بجميع التمارين بطريقة صحيحة لكى نحصل على المظهر والوزن الذي نريده.

تمارين لتقليل البطن

تمرين الطحن العادى

هذا التمرين من الطرق المميزة في علاج تراكم الدهون في منطقة البطن فهو من أوائل التمارين التي يلجأ إليها أي شخص في تقليل الوزن كما نريد وسوف نقوم بشرح هذا التمرين:
·         في البداية نكون على الأرض ونفرد الظهر مع ثني الركبتين لكى تكون القدمين على الأرض مسطحة.
·         نضع اليد وراء الرأس بعد ذلك نأخذ نفس عميق و نبدأ برفع الجذع الذي يكون أعلى ببطء مع عودة التنفس بزفير.
·         بعد ذلك نرفع الجذع إذا كان من المحتمل القيام بذلك مع ثبات وضع الجسم على ما هو عليه وبنرجع إلى الوضع الذي بدأنا به وهو الفرد الظهر مع أخذ النفس مرة أخرى.
·         يقوم المبتدئين بالبداية بهذا التمرين بشكل مميز و يقوموا بتكرار التمرين كما يريدون لكي نستفاد من التمرين.

تمرين الطحن الملتوي

هذا التمرين يكون به صعوبة بعض الشيء في جسمك لا يعتمد عليه بشكل سريع فهو سوف يأخذ وقت لكى يكون سهل عليك ممارسة وتكون الخطوات الخاصة به هي:
·         نضع الظهر على سطح صلب مع ثنى الساق وجعلها على الأرض مسطحة.
·         ونضع اليد على الرأس ولكن هنا نقوم برفع الكتف الأمين تجاه الأيسر وهذا يقلل من حركة الكتف الذي يكون في اليسار.
·         ونقوم بعمل هذه الخطوات على الجانب الأخر أيضاً.
·         عندما تكون أول مره تقوم بهذا التمرين يجب أن تكرر عشر مرات لكي يكون له فاعلية وأثر.

تمرين الدراجة

هو تمرين مهم في تقليل الوزن من البطن لأنه مفيد جداً ونستخدمه بإستمرار ونستطيع إجراء هذا التمرين دون الحاجة إلى دراجة فعلية على أرض الواقع ومن خلال هذا يكون التمرين كالآتى:
·         نقوم بوضع جسمنا على الأرض ونضع اليد بجانبنا على على الرأس من الخلف كما تكون في التمارين الأخرى.
·         بعد ذلك نقوم برفع الساق عن سطح الأرض ونقوم بثني الركبتين.
·         ونقوم بتحريك الساقين مثل سواقة الدراجة ونكرر الحركات إلى العدد الذى نحتاجه مثلاً إلى عشر مرات.
·         مع تكرار هذا التمرين لكى نستخدمه فيما نحتاج ونحصل على خفض الوزن بالطريقة التي نحتاجها.

تمرين الدفع الملتوي

هو تمرين جيد بالنسبة لمن هم في بداية تجربة التمارين لكي يعلموا ما يناسبهم واختيار ما هو مميز في نتائجه ومن خلال هذا التمرين نستطيع حرق الكثير من الدهون الذى لا نحتاجها ويمكن أن يستخدم من تمارين الإحماء لفك العضلات ونستطيع أداء هذا التمرين كالتالى:
·         نقف مع وضع كلاً من الساقين بشكل عرضي على المفصل الخاص بالورك.
·         لابد من أن تكون الركب مشدودة بعد ذلك نضع اليد مع اتجاه الكتف لكي تكون محاذية لها ونحافظ على التوازن.
·         نكون في وضع الاندفاع مع القدم للإمام وهذا يكون مع القدم اليسرى ونحاول الوصول إلى الذراع التي تكون ممدودة ونكرر الخطوات في التمارين باستمرار
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات