القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم البروتين لإنقاص الوزن

رجيم البروتين

هو الرجيم المفيد للكثير من الاشخاص التي تبحث عن فقدان الوزن بطريقة سهلة ،ومع كثرة الأطعمة التي تحتوي علي البروتين لن تحتاج الي اتباع رجيم أخر،حيث أثبتت الدراسات أن تناول القليل من البروتين على مدار اليوم في كل وجبه يساهم في انقاص الوزن علي عكس ،من أولئك الذين خففوا من الوزن على المغذيات في وجبات معينة ،ومع ذلك لا تتوقف فوائد البروتين عند هذا الحد ،فهو المسئول أيضا عن عدد من الوظائف المهمة في الجسم بما في ذلك الهرمونات والإنزيمات وإصلاح الخلايا وصيانتها ،أيضا لن تجد صعوبة في تطبيقه ،حيث أن معظم الأطعمة المحببة لدي الكثيرين تحتوي علي البروتين منها الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات والبيض والخضروات الغنية نسبياً بالبروتين .

رجيم البروتين

الحفاظ علي جسم صحي أمر مهم ،ايضا مهمه أنقاص الوزن ليست بالمهمة السهلة اطلاقا ،لذا حتي تضمن نتائج جيدة ،يجب عليك إتباع خطة النظام الغذائي عن طريق إدماج البروتين في كل وجبة بمعدل 25 جراما الي 30 جراما ، أيضا من المهم عدم الأعتماد الكامل علي الأطعمة المحتوية علي البروتين فقط ،بل يجب تناول وجبات متوازنة بما في ذلك جميع أنواع الطعام لكن بمقدار محدد بما في ذلك:

1- البيض

البيض مصدر ممتاز للبروتين والمواد الغذائية والدهون الصحية ،حيث أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالرضا أكثر، ومنعهم من الإفراط في تناول الطعام والذي يمكن ادماجه في وجبه الافطار،فهو سيعطيك أحساس بالشبع لأطول فترة ممكنه وشعور اقل بتناول الطعام اثناء اليوم ،أيضا يعطيك النشاط والحيوية.

2- السلمون

سمك السلمون هو طعام رائع ومفيد ،فبجانب مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ،فهو مصدر ممتاز للبروتين ويمكن أن يساعد علي السيطرة علي الوزن ،أيضا يحافظ علي ضغط الدم ويعزز عمل الغدة الدرقية وينشط المخ والذاكرة ،ويقلل من نسبة الإصابة بمرض السكري.

فوائد البروتين لإنقاص الوزن

يعتبر رجيم البروتين ،هو أفضل برامج الرجيم المختلفة ،حيث أثبتت الدارسات ان البروتين يقلل من مستويات هرمون الجريلين جريلين ،الذي يرسل اشارات الي الدماغ بالجوع والحاجه الي الطعام يتم انتاجه في القناة الهضمية عندما تكون المعدة فارعة ،فهو يخفض الشهية والحاجه الي الطعام عن طريق:

- حرق السعرات الحرارية

بعد تناولك للأطعمة المحتوية علي البروتين ستجد ان حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل حيث يعمل البروتين علي حرق السعرات الحرارية ،فهو يساعد علي الهضم الجيد للطعام ،ايضا يزيد من عملية الأيض وبالتالي خسارة الوزن .

- يقلل الرغبة الي الطعام

مع تناول المزيد من البروتين ،قد تشعر بالشبع وانخفاض كبير في الرغبة في تناول الطعام خصوصا أثناء الليل ،والذي له أضرار كثيرة بجانب زيادة الوزن مع النوم مباشرة بعد تناول الطعام منها يزيد سوء الارتداد المريئي، والذي يحدث بسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء مسببًا ألم حارق خلف عظمة الصدر.

- يقوي عضلات الجسم

إذا نظرت الي فوائد البروتين ستجده من ضمن بناء عضلات الجسم وتقويتها ، فهو العامل الأساسي لصحة جيدة وجسم منتعش بالحيوية والنشاط ،ايضا ضمن رجيم البروتين حيث يختار الأشخاص الذين يتناولون هذا النظام الغذائي تقليل تناولهم للكربوهيدرات ، والذي قد يتضمن الحد من استهلاكهم للأطعمة المصنعة للغاية والخبز والسلع المخبوزة الأخرى والحلوى والمكرونة والأرز الأبيض،والأكثار من الأطعمة المحتوية علي البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات