القائمة الرئيسية

الصفحات

التمارين الهامه اثناء التخسيس

تمارين للتخسيس
ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة في القيام بأى رجيم أو نظام غذائي نريده فهى مهمه بشكل عام لجسم الإنسان لأنها تجعل الجسم يكون له مظهر مميز الذى نريده ومن خلال كل ما تقدمه لنا الرياضة نستطيع أخذ بعض التمارين منها أثناء القيام برجيم أو التخسيس لكى تساعدنا في ذلك.

كيف نقوم بتقليل الوزن؟

عندما نقول أنه علينا فقدان أي شيء من وزننا فيكون أول ما يخطر في أذهاننا هي تقليل السعرات الحرارية في خلال الأيام التي نقوم بعمل الرجيم فيها وذلك لأن السعرات هي المصدر الأساسي لزيادة الوزن ونستطيع التحكم بها لكى نقلل منها.
نستطيع التحكم في عدد السعرات الحرارية اليومى لنا لكي نحصل على الوزن الذى نريده في أقرب وقت وتساعد ممارسة الرياضة في ذلك بشكل كبير لكي تخسر الوزن الذي نحتاجه بشكل سريع وسهل دون وجود معاناة في ذلك.

تمارين للتخسيس

في جميع الانظمه الخاصه بالرجيم يجب أن تحتوي في القيام بها على التمارين الرياضه ومن تلك التمارين الثابتة في كل شيء هو تمرين الكارديو الذى يساعد بشكل كبير على تقوية القلب وحماية من المخاطر الأخرى وكذلك رياضة المشي تزيد من حرق الدهون والتخلص منها.
المشي من الرياضات المهمة لكل الأشخاص في ممارستها سهل ولا يتطلب أشياء كثيرة فبمجرد المشي و إرتداء حذاء جيد يساعد على راحتك أثناء الممارسة ولا تحتاج رياضة المشي أي مهارات فكل شخص يستطيع القيام بها سواء كان مبتدأ أم لا تجعلك تمارين المشي فقدان حوالي 500 من السعرات الحرارية خلال الساعة.
في البداية من الممكن أن نبدأ بالمشي في خلال دقائق من خمسه لعشره وعندما تشعر أنك إعتدت على هذا تزيد من الوقت حتى نصل إلى نصف ساعة وكل مره تزيد من الخمس دقائق لكى يكون سهل علينا ونفقد الكثير من الوزن.
اشتهرت في الفترة الأخيرة تمرين يسمى تمرين السكوات وهو من التمارين الجيدة التي تجعلنا خسر الكثير من السعرات الحرارية التي نريد فقدانها بشكل أساسى وتمارين السكوات تعمل على العضلات وتزيد من قوتها لكى نتمتع بجسد صحى.
تمارين الأندفاع هو تمرين رائع يعمل على التخلص من تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم لكى تستطيع خسارة بشكل كبير دون وجود خلل في ذلك وهو يساعد جسدك على التوازن أيضاً فيكون له قوة تميزه.
من التمارين الشهيرة أيضاً تمارين الضغط فهي تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون  وتقوية العضلات التي توجد بها من الكتف والصدر وجذع ولابد من ممارسة بطريقة صحيحة لكي تعطينا الفائدة التي نحتاجها.
تمرين البطن من التمارين التي تعطى الفائدة التي نحتاجها من خلال ممارسة بشكل سهل ويجب الحذر عند ممارسة لكى لا تتأذى عضلة البطن بشكل خاطيء وهذا للحصول على شكل مرن ورياضي في منطقة البطن.
يوجد تمرين يسمى Bent over Row الذى يعمل على العضلات الخاصة بالظهر وبالأخص الجزء العلوى منها ونستطيع القيام به من خلال وجود أوزان أو لا وعندما تكون من المبتدئين فيه يجب التخلي عن الأوزان لسلامتك.

نصائح خاصة بتمارين التخسيس

جميع ما ذكرناه من تمارين هي تمارين مهمه تساعد كل شخص في فقدان الكثير من الوزن الذى نريده ويجب التأكد من قدرتنا على القيام بالتمارين بشكل صحيح لكي لا تسبب أي أعراض جانبية بالجسم وتؤدي إلى خلل في الجسم وهذا لا نريد التعرض له وعندما نكون مبتدئين يجب إستشارة  من لهم علم بكل شيء في الرياضة مثل المدربين الذين يكون لديهم خبرة كبيرة في هذا المجال لكي نحصل على ما نريد.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات