القائمة الرئيسية

الصفحات

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنقص الوزن


عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنقص الوزن
النظام الغذائي يحتاجه كل شخص في الحياة لكى يضع حد من الأشياء التي تدمر الصحة بإستمرار دون توقف ومن تلك الأشياء التي تساعدنا، معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها أجسامنا بإستمرار لكى نحدد العدد الذى يجب ألا نزيد أو نقل عنه لكى يتناسب مع النظام الخاص بنا دون وجود أي مشاكل في الصحة.

تعريف السعرات الحرارية

السعرات الحرارية لا يمكننا أن نستغني عنها لأن الطاقة التي تمد الإنسان لكي يكون قادر على العمل والاستمرار في الحياة دون وجود أي مشاكل في الصحة والدورة الدموية الخاصة به ولابد أن نكون حذرين من قلتها في الجسم لأنه يؤثر على حياتك ومعدل تفاعلك بشكل كبير.

ماذا نحتاج في اليوم من السعرات الحرارية لكي نقلل من الوزن

تختلف السعرات الحرارية بالنسبة لكل من الرجل والمرأة فكل منهم مختلف في أشياء كثيرة في المعدل العادي يحتاج الرجل 2500 من السعرات الحرارية والمراءه 2000 وهذا يكون بدون وجود رجيم أو تقليل من الوزن لكن عندما نريد أن نقلل نحتاج للرجل 2000 سعرة حرارية والمرأة 1500.
عند اللجوء إلى نظام غذائي يجب أن نعلم ماذا يحتاج جسمك من سعرات حرارية لكي يتناسب مع عدد الجرامات التي نريد أن ننقصها من وزننا ولا نقوم بتقليل السعرات بشكل كبير لكى لا نتعرض للأمراض فيكون النقص في المعدل المناسب مع حالتنا الصحية لعدم التعرض للأذى.

إنقاص السعرات الحرارية في اليوم

عندما نريد أن نقلل من السعرات الحرارية التي توجد في الغذاء الخاص بنا لكن بعدم التعرض لفقدان كبير من الطاقه الخاصه بجسدنا لأن هذا يعرض الجسد للإرهاق ويجعله عرضة للأمراض بكل أنواعها ويوجد امثله مختلفه من إنقاص الوزن منها:
- تناول البروتين بشكل أكثر من أي شيء أخر يقلل من شهيتك بمقدار كبير ويجعلك لا تلجأ إلى عناصر أخرى وبالتالي يؤدي إلى تقليل السعرات.
- جميع المشروبات التي تصنف غذائية تحتوي على كمية من السكر وكذلك العصائر أيضاً بأنواعها تقلل من السعرات وهذا ما نريد.
- استخدام الماء في الشرب باستمرار يجعلك لا تلجأ إلى الطعام ويقلل من السعرات.
- يجب أن نقلل من الكربوهيدرات التي لا نحتاجها بشكل أساسي لكي نقلل من السعرات ونقلل من الوزن الذى نريده أيضاً.

ماذا نحتاج لكي نقلل من الوزن

السعرات الحرارية هي الشيء الأساسي الذي ننظر من خلاله في أي نظام نتبعه في تقليل الوزن لهذا نحتاج أن نعرف إلى أي عدد من السعرات الحرارية التي نصل إليها لكي لا نقلل من السعرات بشكل كبير فيأتى بنتائج سيئة.
يجب أن يعرف كل شخص ما العدد الذي يحتاجه من السعرات في اليوم الواحد وبعد ذلك يعرف ماذا سوف يقلل منها لكى تقل الدهون الذى لا يرغب بها بشكل أساسي.
أجسامنا في الوضع العادي يحتاج أيضاً إلى طاقة لكي يشتغل بها لكي لا نواجه أي هبوط في الدورة الدموية أو مشاكل في الصحة فيجب أن نحافظ على عدد محدد من السعرات لكي يتابع الجسم في العمل فلا يجب أن نقلل من 400 إلى 300 من السعرات لكى نكون في أمان.
الرياضه مهمه أيضاً في المساعده لكى يكون الجسم صحى وأمن في الطاقه الخاصه بنا وعندما يكون لديك الكثير من السعرات الزائدة يمكننا استغلالها في تكوين عضلات لكى نستفيد منها بشكل أكبر دون مواجهة صعوبة في تقليلها.
 وهذا ما يقوم به الكثير من الرياضيين الذين يحافظون على أنفسهم بإستمرار دون وجود ضعف في الجسد أو فقدان في الطاقة التي تكون مهمة بالنسبة لهم في التمارين الخاصة التي يتبعونها.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات