القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح وتمارين مفيدة لشد عضلات البطن


نصائح وتمارين مفيدة لشد عضلات البطن
منطقة البطن من المناطق التي تؤثر بشكل كبير على المظهر الخارجي للجسم وعندما تتراكم الدهون بها نستطيع ملاحظة هذا بشكل سريع، ومن خلال ذلك نستطيع حل هذه المشكلة التي تظهر عن طريق شد العضلات الخاصة بالبطن دون التردد في ذلك من خلال جميع التمارين التي تساعد في ذلك.

تمارين لشد عضلات البطن

عضلات البطن يمكننا أن نساعد في تحفيزها من خلال أي شيء نقوم به مثل المشي أو الجري أو السواقة كل هذا يحرك من عضلات البطن ويجعل الدهون التى توجد بها تقل بالاستمرار.
كما توجد أيضاً تمارين للبطن تزيد من مساعدتنا في التخلص من كل شيء يوجد بها من دهون مضرة للجسم وكذلك تحفز من عضلات البطن بمساعدة التمارين التي تكون مميزه في ذلك لكى تتمكن من الحصول على المظهر الرياضي المميز.

التمارين المشهورة لعضلات البطن

جميع التمارين تكون متاحة لك و تستطيع الإختيار من خلالها ما تريد وقبل أي تمرين تريده يجب أن تقوم بعمليات الإحماء لعدم التعرض إلى أذى في أي تمرين وهذا يكون خلال خمس دقائق ومن أمثلة هذه التمارين هي:

·      Stomach crunch


هو تمرين مميز في تمارين عضلات البطن ومن خلالها نقوم بفرد أنفسنا على الظهر على الأرض وبعد ذلك نبدأ في ثني الركبة واحدة تلو الأخرى ووضع القدم على الأرض في وضعية مسطحة ولابد من وضع ساقيك منفصلين عن بعضهم وضع الأيدى على الصدر أو على فخذيك.
ونبدأ التمرين بدفع الجزء الأعلى من الجسم بشكل بطيء اتجاه الركبة بمقدار يصل إلى 3 بوصة عن الأرض ويجب أن يكون كل هذا ببطء لكى تتم كل هذه التمارين وتحصل على كل ما تريد.


·         Oblique Crunch

من خلال التمرين نستطيع فرد الظهر على الأرض وبعد ذلك نثنى الركب والقدم تكون بشكل مسطح على الأرض ولكن يجب أن تترك مسافة بين القدمين وبعد ذلك نقوم بلف كلاً من الركبتين لجانب واحد وذلك على الأرض
فيما بعد نقوم دفع الجسم اتجاه الأمام اتجاه الوركين لكى نقوم بأداء التمرين ونقوم بالرجوع إلى الوراء بالتدريج لكى تستمر في التمرين لكل جنب.

·         Plank

نقوم بإنشاء خط مستقيم من خلال الحفاظ على وضعية الساق المستقيمة مع الحفاظ على وضع اليد وأطراف القدم في نفس الإتجاه ونضع الكتف على المرافق بطريقة مباشرة وبعد هذا نجمع التركيز على شد العضلات التي توجد في منطقة البطن.

·         Side Plank

نأخذ وضعية الاستلقاء على أحد الجوانب وتستند على الكوع ويكون الكتف أعلى عن الكوع ونقوم بتدوير الساقين مع رفع كلا الوركين وبعد ذلك نقوم بصنع خط مستقيم ونقوم بحفظ وضعية الرقبة والكتف في الأسفل لكي تكون مستقيمة أيضاَ ونحافظ على ذلك وضع خلال من 5ل10 دقائق ونكرر ما حدث على الجانب الأخر.

النظام الغذائي المناسب مع شد البطن

لابد من وضع نظام في الغذاء لكى نضمن أن التمارين سوف تؤثر عليك بشكل فعال من خلال الامتناع عن كثرة الحلويات والحبوب وكحول والحفاظ على نسبة البروتينات في الغذاء لكى يناسب ما نريد.
يوجد وجبات مفيده مثل الأسماك واللحوم التي يكون بها دهون أقل مما نريد واللجوء إلى جميع الخضروات الصحية والطازجة لكى نستفيد بما تقدمه لنا مع تناول الفواكه المميزة في فوائدها التي تعطيها للجسم.
من خلال هذا النظام الجيد تكون صحتك جيده جهازك المناعى أقوى من ذي قبل لهذا يجب الإستمرار عليه وإضافة كل ما هو مفيد لكى نستمتع به ونقلل من الإصابة بجميع الأمراض المنتشرة مثل الأنيميا التي تقلل من قدرة الجسم الصحية.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات