القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم و نظام غذائي لتخسيس البطن (افضل دايت لتنحيف الكرش)

رجيم و نظام غذائي لتخسيس البطن (افضل دايت لتنحيف الكرش)

نظام غذائي لتخسيس البطن

أن السمنة الزائده أصبحت مشكلة شائعة بين الشباب ولها الكثير من الآثار السلبية على الصحة النفسيه والصحه العامة، لذا ابدأ بالتخلص من هذه المشكلة الخطيرة، وتابع المقال التالي  حيث سنقدم لك نظام غذائي لتخسيس البطن بالاضافه الى بعض النصائح الهامه لكي تتخلص من الكرش

ماكولات واطعمه عليك تجنبها

السكر والمشروبات المحلاه بالسكر

ان السكر غير صحي حيث اظهرت الدراسات ان له تاثيرات سلبيه على الأيض، عندما تكثر من تناول أكل السكر فان الكبد يحصل على طاقته ويقوم بتحويل الباقي الى دهون متراكمه في البطن والكبد

تجنب الكربوهيدرات من النظام الغذائي

ان التوقف عن الكربوهيدرات وسيله فعاله لتفقد الدهون، حيث اظهرت دراسات ان تقييد الكربوهيدرات فعال جدا بالاخص في التخلص من الدهون حول منطقه البطن وفي الكبد، والوجبات منخفضه الكربوهيدرات تؤدي الى فقدان الوزن بمقدار ثلاثه مرات من الوجبات الغذائية قليلة الدسم.


مأكولات واطعمه عليك الحرص عليها

البروتينات

ان تناول البروتين هو من اهم المغذيات عندما يتعلق الامر بانقاص الوزن الزائد، حيث اثبت ان البروتين يخفض الرغبه في الطعام بنسبه 60% ويزيد التمثيل الغزائي بنسبه 80-100 سعره حراريه.

الاطعمه الغنيه بالالياف

الالياف هي ماده نباتيه غير قابله للهضم، وتناول الكثير منها يساعد في تخسيس الوزن، وخاصه الالياف اللزجه، حيث تبطئ حركه الطعام وتكون النتيجه هي انخفاض الشهية والشعور بالامتلاء.

الالياف القابله للزوبان تكون فعاله للتخلص من الدهون في البطن، حيث يجب تناول الكثير من الاطعمه النباتيه مثل الخضار والفاكهة، وايضا البقوليات مصدر جيد للألياف وكذلك الحبوب مثل الشوفان


إليك بعض النصائح الهامه وبعض التمارين التي سوف تساعدك في التخلص من دهون الكرش

1- ابتعد عن شرب الماء اثناء تناول الطعام
2- تجنب السكريات والمشروبات الغازية تماما
3- احرص على ممارسة رياضة القفز بالحبل لسبعه مرات على الاقل في اليوم
4- ممارسه تمرين الضغط يوميا
5- احرص على ممارسة تمرين الدفع وهذا التمرين تقوم فيه بالاستلقاء على ظهرك ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة وباستخدام يديك قم بدفع ركبتيك تجاه راسك مع رفع الرأس في نفسس الوقت والبقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثواني ثم تكرر هذه الحركة عدة مرات
6- وايضا ممارسة رياضة المشي بمعدل 2000 خطوه يوميا، ويمكنك شرب الماء اثناء ممارسه التمارين الرياضية
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات