القائمة الرئيسية

الصفحات

طرق زيادة الوزن للرجال والنساء

طرق زيادة الوزن للرجال والنساء

مع كثرة الباحثين عن طرق التخسيس، قد تجد أشخاص أخري تبحث عن طرق زياده الوزن ،فهما بنفس الأهمية ،فزياده الوزن متعب للأشخاص التي تعاني من السمنة ،لذا يبحث عن حل ليتخلص منها لأنها مضرة ،أيضا يبحث أشخاص أخري عن زياده الوزن بسبب رفع الجسم المبالغ فيه ،الذي يجعلهم غير قادرين علي القيام ببعض الأعمال، لذا يريد إكتساب بعض الكيلوجرامات لكي يحصل علي وزن مناسب لطوله وشكله ،وحتي يتحقق ذلك يجب أتباع الخطوات لتحصل أوتحصلي علي الوزن المطلوب،يجب أن تتناولي طعامًا أكثر مما تفعلين الآن للوزن والتوقف عن النحافة.

طرق لزيادة الوزن للرجال والنساء

في هذه المقالة سوف أعطيكم طرق طبيعية لزيادة الوزن وهي

1- تناول الكثير من الأطعمه

تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حرق جسمك للأطعمة ،عن طريق إحتساب عدد الأصناف يوميا لديك ومستويات النشاط. ولكن إذا لم تكن تكتسب وزناً ، فأنت لا تأكل ما يكفي جسمك من الطعام ، فيمكنك تناول الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة أكثر من ثلاث وجبات في اليوم قد يستغرق تناول هذا كثيرًا من الجهد ، حيث تحتاج إلى تخزين ما يكفي من الطعام، لإطعام نفسك في كثير من الأحيان ،قم بتعبئة الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها أثناء التنقل ، مثل الموز وزبدة الفول السوداني أو قطع الجرانولا الكثيفة وتناول الأطعمه الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات، فهي من طرق زياده الوزن ،وأيضا الاهتمام بالبروتينات الازمه والمفيدة للجسم ، التب تعمل أيضا علي زياده الوزن ، أيضا الدهون والكربوهيدرات ،فيمكنك تناول الأطعمه الغنية ب:
- الدهون الصحية منها الأسماك الغنية بالدهون البيض الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ،وبالأخص عين الجمل الشوكولاتة الداكنة
- البروتينات منها الحمص الفاصوليا، زبدة الفول السوداني وفول الصويا سمك التونة والبيض.
- الكربوهيدرات مثل الارز والمكرونة والبطاطا والخبز والحلوى والفواكه بجميع انواعها.

2- تناول الكثير من الماء

ان أحد الأخطاء التي قد يقع فيها بعض الأشخاص ،هي عدم تناول المياه ،خصوصا في الشتاء ،حيث تقل حاجه الجسم الي المياه ،لكن الجسم يحتاج الي 8 أكواب يوميا ،فالماء سيساعد جسمك على معالجة البروتينات والسعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها فقط أشرب عدة أكواب مع كل وجبه ،فهو يساعد علي الهضم ،وبالتالي أستفاده جسمك من الطعام ،وبالتالي زياده الوزن.

3- ممارسة التمارين الرياضية

مثل تمارين الجيم، أورفع الأثقال بشكلٍ منتظم، حيث أن هذه التمارين، بالإضافة إلى النظام الغذائي الغني بالبروتين من الممكن أن تحول السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، وللحصول على نتائج أفضل، فإنَّه يجب التمرن بواقع مرتين لثلاث مرات أسبوعياً، وأتباع التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية في الجسم ،فهي طريقه من الطرق لزيادة الوزن للرجال والنساء.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات