القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم صحي للتخلص من الكرش ودهون البطن


رجيم صحي للتخلص من الكرش ودهون البطن

دهون البطن أو الكرش أصبحت مشكلة شائعة عند الكثيرين خصوصاً في الوطن العربي بسبب العادات الغذائية الخاطئة والسيئة، وهذه المشكلة تشغل ذهن الكثير من الناس لان الكرش يجعل المظهر غير لائق ويجعل الجسم غير متناسق وأيضا يسبب عدم الثقة بالنفس والكثير من المشاكل الصحية الخطيرة التي قد تسبب في بعض الحالات إلى الاكتئاب و الوفاة، وسوف نقوم بتقديم أقوى نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة على منطقة البطن.


أسباب تكوين الدهون في منطقة البطن


  • تناول الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
  • عدم الحركة يسبب الكرش أيضا والدهون بشكل عام في الجسم.
  • تناول الطعام الدسم في أوقات متأخرة قبل النوم.
  • شرب المشروبات الغازية والسكريات.

نظام غذائي للتخلص من دهون البطن

وجبة الإفطار:
ان وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي تعطي للجسم الطاقة لممارسة النشاطات اليومية فيجب أن نتناول وجبة غنية ليست بالكم ولكن بالفائدة اجعل إفطارك غني بالبروتين والفيتامينات ( طبق فول متوسط مع عدم إضافة الملح أو الزيت ويمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون + بيضة مسلوقة + طبق سلطة).

وجبة الغداء:

صدر دجاجة خالي من الجلد مشوي أو مسلوق + طبق سلطة كبير أو 200 جرام من اللحم الأحمر الخالي من الدهون + طبق سلطة كبير أو عدد 2 من السمك المشوي أو علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء:

يجب أن تكون وجبة خفيفة من الألبان والفاكهة … تناول 2 علبة زبادي خالية الدسم أو 1 كوب لبن خالي الدسم + أي نوع من الفاكهة تفضله عدا (العنب – المانجو – البلح ).



الرياضة وفاعليتها من أجل القضاء على دهون الكرش

الرياضة مهمة جدا في عملية حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، قم بالمشي السريع لمدة نصف ساعة أو 45 دقيقة يوميا .. أو الجري لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة مع تمارين البطن والوسط.

ملاحظة:أن كبر حجم البطن لا يكون بسبب الدهون، فقد يكون نتيجة الإصابة بأمراض القولون المختلفة مثل القولون العصبى وعادة ما يصيب النساء أكثر من الرجال وكذلك مرض تكييس المبايض قد يتسبب فى بعض الأحيان فى انتفاخ اسفل منطقة البطن وتناول بعض الأطعمة المعينة التى قد تسبب لدى بعض الأفراد الإصابة بانتفاخات القولون وهى تختلف من شخص لآخر لذا ينصح عند اتباع تلك الحمية وعدم الوصول إلى النتائج المرجوة ينصح بالذهاب إلى الطبيب المختص من أجل تحديد سبب كبر حجم البطن.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات