القائمة الرئيسية

الصفحات

تبدا في الرجيم ولا تواصل اليك نصائح تحفز عقلك لتواصل



انه من السهل القول أنك "تحاول إنقاص الوزن" ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ على الدوافع. إذا كنت تريد النتائج ، فأنت بحاجة إلى بعض النصائح التحفيزية لإبقائك فيها لفترة طويلة ، و هذه هي أفضل الطرق للبقاء على قيد الحياة على مدار رحلة فقدان الوزن.



حدد أهداف واقعية وتوقعات

تخطط لتخسر 20 كيلو جراما في شهر واحد؟ ما لم تكن متنافسًا على The Biggest Loser ، فمن غير المحتمل أنك ستفعل ذلك. أهداف غير واقعية في الواقع وضعت لك للفشل. لن تظل متحمسًا للاستمرار عندما لا ينجح الأمر.

إذا قرأت عن نظام غذائي أو خطة تمرينات واعدة ونتائج فائقة السرعة ، تذكّر نفسك بالقول المأثور الذي سمعناه جميعًا مليون مرة: "إذا بدا الأمر جيدًا إلى حد لا يصدق ، فمن المحتمل أن يكون!" لا سباق العدو ونتائج دائمة تأخذ الوقت والجهد ، حتى تحصل على حقيقية!

الحفاظ على صورة يوميات من النجاحات الخاصة بك

وجود مجموعة من صور التقدم هو طريقة رائعة للحفاظ على معنوياتك عالية! حتى أن إحدى الدراسات تظهر كيف يمكن لمذكرات الصور أن تحفز الدوافع ، مما يجعلها أكثر احتمالا للوصول إلى الوزن المستهدف.

يبدو الأمر معقولا. عندما تنظر إلى جسمك في المرآة كل يوم ، من الصعب رؤية الفرق. ولكن وجود دليل فوتوغرافي على ما كنت تشبهه قبل وبعد (وأثناء) رحلة إنقاص الوزن التي ستعرضها ستوضح لك المسافة التي قطعتها. لمزيد من التحفيز ، قم بنشر صورك على الشبكات الاجتماعية لمشاركتها مع الأصدقاء الداعمين.

استمتع بما تفعله لممارسة الرياضة


إذا كنت تكره الجري في حلقة مفرغة ، فالاحتمالات أنك لن تفعل ذلك. من الصعب الحفاظ على الدوافع إذا كان النشاط يبدو وكأنه تعذيب! لكن هناك أخبار جيدة: التمرين يأتي بأشكال عديدة ؛ تحتاج فقط للعثور على شيء تحبه!

أحب الرقص؟ شاهد شئيا  من دروس زومبا أو أشرطة الفيديو عبر الإنترنت.اطلب من اصداقائك الخروج معه من أجل المشي اليومي والمحادثات. لست متأكدا من أين تبدأ؟ احصل على جدول الحصص من الصالة الرياضية المحلية واعرف ما إذا كان هناك أي من الخيارات التي تثير اهتمامك. في بعض الأحيان يكون المعلم الملهم هو الدافع الذي تحتاجه للحصول على ماتريد من حماس لتواصل


الحصول على ليلة كاملة الراحة

قد يبدو هذا بمثابة تلميح غير محتمل للدافع ، لكنه يعمل. لماذا ا؟ عندما نكون متعبين ، فإن قدرتنا على التفكير في تعثرات متواصلة وعواطفنا تتغلب عليها. ومن لم يصل إلى نصف لتر من الآيس كريم عندما يشعر بالانتحار؟ على محمل الجد ، يمكن أن يكون النوم السبب المفاجئ لعدم فقدان الوزن!

رفيق!

إن العثور على شريك في جهودك لإنقاص الوزن سيحدث فرقًا كبيرًا في نجاحك. إن وجود شخص ما يحاسبك هو أمر محفز للغاية. أنت أقل عرضة لتخطي هذا التمرين إذا كنت تعرف أن صديقك يعتمد عليك ، أليس كذلك؟

وحتى إذا لم يكن لديك شخص ما لتخسره ، فيمكنك العثور على الدعم من جميع أنحاء العالم ، من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. هناك الكثير من مجموعات فقدان الوزن الملهمة على Facebook التي يمكنك الانضمام إليها. شارك!

كافئ نفسك

من لا يدفعه النجاح إلى الوعد بالمكافأة؟ اختر شيئًا يرتبط بنجاحك في إنقاص الوزن. انخفاض حجم البنطلون؟ اشتر لنفسك زوجًا جديدًا من الجينز! ألمت العضلات لأنك كنت تعمل بجد؟ يبدو أنك حصلت على تدليك. هناك حتى التطبيقات والتحديات الجماعية التي تعد بمكافآت مالية لنجاح إنقاص الوزن .

لا تعيش أو تموت بواسطة ميزان القياس 

نعم ، الميزان هو الطريقة الأكثر واقعية لمراقبة فقدان الوزن ، ومع ذلك ، نضع الكثير من الوزن (التلاعب المقصود) في الأرقام. تؤثر العديد من العوامل على وزنك ، مثل كمية الماء التي شربتها في ذلك اليوم وكمية الصوديوم التي استهلكتها في اليوم السابق.

إذا كنت تزن نفسك يوميًا ، فقد تفقد الدافع. أوصي باختيار نفس الوقت مرة واحدة في الأسبوع لتقييم وزنك. ارتداء ملابس مماثلة عندما تزن. وللفهم حقا تقدمك ، واستخدام أشياء أخرى ، مثل تناسب الجينز الخاص بك ، تلك الصور التي ذكرتها!

لا تكن مثاليا

تخلص من هذا الموقف كل شيء أو لا شيء. انها فظيعة لتدفعك للامام. عندما تصبح الأهداف جامدة بشكل لا يمكن إصلاحه ، فإننا نستسلم. سيكون الانزلاق حتميا .

لا تكون على هذا النحو. كن لطيفا مع نفسك. أنت إنسان فقط ، بعد كل شيء! النكسات طبيعية. لا يتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك عند اتباع نظام غذائي ؛ تذكر ذلك ، وسوف تفقد الوزن أسهل.

اذا اعجبك المقال لاتنسى زيارة باقي الاقسام والاطلاع على كل ماهو جديد في مجال الصحة العامة والتخسيس 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات