القائمة الرئيسية

الصفحات

ان تعيش يوما صحيا كاملا هل هذا صعب؟ اليك نصائح جميلة تفيدك






إن العيش بأسلوب حياة صحي لا يجب أن يكون صعبًا! التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها نتائج كبيرة.هناك ست خطوات بسيطة ليوم أكثر صحة. اليك نصائح ستفيدك

تناول الإفطار

إذا لم تسمع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، فمن المحتمل أنك كنت تغاضي عن النوم! على الرغم من ذلك ، فقد سمع الجميع تقريباً ، لكن لا يأكل الجميع وجبة الصباح.

عندما تستيقظ من ليلة نوم ، يحتاج جسمك إلى الوقود بعد الصيام الطويل. وتربط العديد من الدراسات أهمية تناول وجبة الإفطار لفقدان الوزن. يعمل السجل الوطني للتحكم في الوزن - وهو أكبر قاعدة بيانات للأشخاص الذين فقدوا وزنهم وحافظوا عليه لفترة طويلة من الزمن - على تتبع العديد من عاداتهم "الخاسرة". واحد منهم هو تناول وجبة الإفطار.

إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الصباح بسبب ضيق الوقت   قم بعمل الشوفان في الليلة السابقة.


تنويه مهم

إذا ذهبت إلى يومك من خلال إستراتيجية غذائية محددة ، فستقل احتمالية اتخاذ قرارات متهورة (غير مألوفة)! .


ضع وجبة 

تشمل البروتين والالياف في جميع الوجبات
من المهم أن يكون لديك الكثير من هذين المغذيات في كل وجبة. إذا كان لديك ما يكفي من البروتين والألياف ، فستشعر بالرضا لساعات ، ولن تحتاج إلى تحديد مسار للوجبات الخفيفة بعد الانتهاء من تناول الطعام.


تدعم الأبحاث الحديثة فكرة أن البروتين مرتبط بقوة بالشعور الكامل بالشبع. تشير دراسات مماثلة إلى أن الألياف تسهم في انخفاض الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن! تعد الفواكه والخضراوات مصادر رائعة للألياف. وبما أنهم منخفضون في السعرات الحرارية ، فيجب أن يكونوا في كل الوجبات

إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع ، فهناك احتمال أن تفوتك هذه المغذيات الحيوية. اكتشف للمساعدة في الحد من هذا الجوع!

المشي ، والمشي ، والمشي!

لديك ساقين لسبب ما. تظهر الأبحاث أن أكثر البلدان صحةً لديها شيء واحد مشترك: المشي. الناس في هذه الأماكن ، مثل الدنمارك واليابان ، يمشيون أكثر من الأمريكي العادي.

هذا العمل البسيط سهل وفعال للغاية. ولكن إذا كنت تقضي ساعات كل يوم جالسة في سيارتك أو خلف مكتب ، فقد يبدو من الصعب الدخول في نزهة. ما عليك سوى البحث عن فرص للحصول على بعض الخطوات الإضافية هنا وهناك ، وستجد طرقًا لبناء السير في روتينك اليومي.

لقد صاغ مصطلح "المشي بالمنزل" كطريقة سهلة للحصول على تلك الخطوات! أنا مهووس بي Fitbit ، وأعتقد أن الجميع يجب أن يكون عداد الخطى. استثمر في واحد ، وحافظ على نفسك للمساءلة. الإجراءات الصغيرة مثل ركن السيارة بعيدًا عن المتجر وأخذ الدرج بدلاً من المصعد يضيف ويحدث فرقًا! بالإضافة إلى ذلك ، إنها نوعًا ما مثل لعبة: كم عدد الخطوات التي يمكنك استخدامها في اليوم؟

حافظ على رطوبة جسمك

في بعض الأحيان ، أشعر أنني أريد أن آكل كل شيء في الأفق. ولكن بعد شرب كوب من الماء ينحسر الشعور. أجد الماء مفيدًا جدًا في إدارة وزني ، والأبحاث تدعم هذه الفكرة. شرب القليل من الماء قبل وجبات الطعام أظهر بالفعل أنه يساعد في تخفيف الوزن. إلى جانب ذلك ، تحتاج خلاياك إلى H2O لتعمل بشكل صحيح.


حزمة وجبات الطوارئ

يمكن للجوع الإضراب عندما لا تتوقع ذلك! وهذه هي الأوقات التي تكون فيها القرارات الغذائية السيئة هي الأكثر احتمالا. تجنب هذا الفخ و كن مستعدا بزكاء. راجع وقل لدي وجبات خفيفة على مكتبي ، في سيارتي ، وفي حقيبتي. يتم تغطية جميع القواعد الخاصة بي! كل وجباتي الخفيفة صحية .. أذهب للوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين و / أو الألياف ، ذلك سوف يضع حدا للجوع حقا.


اخيرا اذا اعجبك المقال يمكنك زيارة باقي اقسام ومقالات موقعنا الذي يحوي كل جديد في الصحة العامة والتخسيس وكذلك نحرص دوما على ان تكون انيقا فنجلب لك جديد المقالات في مجال الجمال والموضة 




هل اعجبك الموضوع :

تعليقات