القائمة الرئيسية

الصفحات

النوم مهم جدا للتخسيس بصورة تذهلك هل كنت تعلم ؟ اليك الابحاث الكافية




النوم: يعلم الكثير منا أننا بحاجة إلى المزيد منه ، لكننا لا نجعلها أولوية. نفضل أن نبقى خارج ساعات العمل الإضافية أو نشاهد حلقة أخرى أو ننجز أكثر قبل أن نطلق عليها ليلة للنوم الصحي والمريح . ولكن إذا كان فقدان الوزن مهمًا بالنسبة لك ، فأضف ليلة نوم جيدة إلى قائمة المهام!

لماذا النوم مهم جدا لتخفيف الوزن؟

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية 1 من 3 بالغين يتم حرمانهم من النوم. في المتوسط ​​، نحن بحاجة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. هل تحصل على لك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن أن تضع صحتك في خطر.
هناك أسباب واضحة وراء الحرمان من النوم يمكن أن تمنع فقدان الوزن. من غير المحتمل أن تذهب بالصالة الرياضية إذا كنت متعبا ، وغالباً ما تؤدي الليالي المتأخرة إلى المزيد من الطعام وخيارات الطعام السيئة. لكن هناك سبب بيولوجي حقيقي أيضًا. هذا بسبب اثنين من الهرمونات: ghrelin و leptin. يشير غريلين إلى الجوع ، ويوقفه الليبتين. لكن الدراسات تشير إلى أنه عندما تكون محرومًا من النوم ، فإنك تنتج كمية أكبر من الغريلين وأقل كمية من اللبتين. وعندما يحدث هذا ، لا يمكن لجسمك استخدام الأنسولين بشكل صحيح. الأنسولين الزائد = تخزين الدهون الزائدة.

بحاجة الى دليل؟ أظهرت دراسات لا حصر لها العلاقة بين السمنة وقلة النوم. على سبيل المثال ، تظهر دراسة من هارفارد أن النساء اللواتي كن ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة لديهن خطر أعلى بنسبة 15 في المئة من أن يصبحن بدناء ثم الأشخاص الذين خضعوا للنوم 7 ساعات في الليلة.

لذلك ، لا تخريب جهودك لإنقاص الوزن عن طريق التقليل من النوم!


4 طرق لمساعدتك على الحصول على راحة ليلة جيدة



أكل الأطعمة التي تسبب النوم في Dinnertime


لقد ألقينا باللوم على الديك الرومي لإرهاقنا بعد تناول وجبة عيد الشكر الكبيرة. تتمتع تركيبته بهذه السمعة لأنها تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان ، المعروف بأنه يسبب النعاس. وستصبح أكثر نعاسًا عند إقران ذلك الديك الرومي بالكربوهيدرات ، لأنها معروفة أيضًا بأنها تجعلك تشعر بالنعاس. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على تريبتوفان تشمل الروبيان ، وبذور الشيا ، والبيض.

ممارسه الرياضه


أنا أعلم؛ أنت متعب للغاية! لكن لابد من كسر العادة. ستساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أكثر فاعلية في نهاية اليوم. يمكنك اختيار أي وقت من اليوم يناسبك ، ولكن عادةً ما يكون من الأفضل تجنب ممارسة تمرين قوي قبل النوم مباشرةً. إذا لم تكن من النوع الرياضي ، فافعل بعض المشي في المنزل! أو الضغط لكي تقوم  بحرق السعرات الحرارية في المطبخ الخاص بك.

إنشاء روتين مريح 


كن مخلوقًا كعادة - بهذه الطريقة ، سيتعرف جسمك عندما يحين وقت النوم! ربما شرب كوبًا من الشاي أو أخذ حمامًا دافئًا - حيث سيزيدان من درجة حرارة جسمك ثم ينزلان إلى أسفل ، مما يشير إلى جسمك أن الوقت قد حان وقت النوم براح. رش رائحة الخزامى في غرفة نومك - لقد ثبت أنها تحرض على النوم. وخفض الطاقة الخاصة بك! يتم تحفيز أدمغتنا من خلال الأضواء الساطعة لأجهزة iPad و iPhone و iPod.


لا تأكل وجبة ثقيلة بالقرب من وقت النوم

لا تريد أن يعمل جسمك بدوام إضافي لضم وجبة الطعام الخاصة بك عند الاستلقاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك . تماما كما هو الحال مع ممارسة الرياضة ، تجنب تناول وجبة كبيرة من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. إذا كان لديك واحد من تلك الأيام (كلنا نفعل ذلك) ووجدت نفسك تتضور جوعًا قبل أن تذهبي إلى النوم ، تأكل شيئًا خفيفًا.

اذا اعجبك المقال لاتنسى زيارة باقي اقسام الموقع الذي نطرح فيها جديد المقالات الطبية ونصائح للتخسيس والاناقة .
ولاتنسى الاشتراك ليصلك كل جديد مقالاتنا من خلال المتصفح الخاص بك ولتكون فردا من اسرتنا الكبيرة 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات