القائمة الرئيسية

الصفحات

طريقه انقاص الوزن في اسبوع فقط



عادة لا يوصي خبراء التغذيه  بأن تحاول إنقاص وزنك خلال أسبوع. ولكن دعونا نواجه الأمر ، كلنا لدينا مناسبات خاصة عندما نحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة وسنفعل كل شيء لتخفيض الوزن بسرعة. لذا إذا كنت مهتم  بخسارة الوزن لمدة أسبوع واحد ، فهذه هي الخطوة التي يمكنك اتخاذها لتغيير نظامك الغذائي وروتينك اليومي من أجل فقدان الوزن بسرعة.


فقدان الوزن في أسبوع: خطة من خطوتين


هل أنت على استعداد لانقاص وزنك في سبعة أيام؟ هذه الخطة ليست سهلة ، لكنها بسيطة. و لا تتطلب أي حمية غذائية خاصة أو مكملات غذائية باهظة الثمن أو برنامج تمارين مرهقه.


الخطوة الأولى: تغيير نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام

في غضون سبعة أيام فقط ، لا يتوفر لديك الوقت لحساب السعرات الحرارية ، وتوازن بين العناصر الغذائية الدقيقة لإدارة رصيد السعرات لديك. هذه هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإجراء تغييرات دائمة على جسمك. بدلًا من ذلك ، اتبع نهجًا أكثر بساطة وقم بإزالة هذه الأشياء القليلة من نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام.

- السكريات والحلويات. طوال الأسبوع ، لا تأكل أي مخبوزات حلوة. يجب عليك أيضا أن تفوت الأطعمة الخفيفة المالحة المخبوزة مثل المعجنات ، ورقائق الخبز. تناول وجبة واحدة من الفواكه الطازجة او الخضراوات النيئة.
- الأطعمة المقلية. الأطعمة المقلية عالية السعرات الحرارية والملح. لذا لا تأكل أي سمكة أو دواجن أو لحم مشوي  أو مقلي. وهذا يعني أنك لن تستهلك أي قطع دجاج أو بطاطا مقلية أو رقائق البطاطا أو الخضار المقلية. أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطا المقلية المجمدة) يتم قليها قبل أن يتم تجميدها .
- الصلصات. تناول البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج ، والبيض ، والأسماك ، و اللحم البقري) التي يتم شويها بدون زيت وخالية من الصلصات. كثير منهم زيادة السعرات الحرارية من الوجبة الخاصة بك بمئات من السعرات الحرارية. وأكل وجبتك بدونها أسهل مما تتخيل.
- مشروبات عالية السعرات الحرارية. المشروبات الغازيه  مليئة بالسعرات الحرارية. اشرب الماء هذا الأسبوع وتجنب كل المشروبات الغازيه والعصائر والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومشروبات القهوة المنكهة والمياه ذات النكهة التجارية (أشياء مثل مياه الفيتامينات). 




الخطوة الثانية: زيادة الحركة اليومية لمدة أسبوع واحد

في سبعة أيام ، ليس لديك الوقت لوضع برنامج تجريب فقدان الوزن الكلي. وإذا كنت تحاول القيام بتدريبات حرق الدهون دون أي خبرة سابقة ، يمكن أن تدرب نفسك بسهولة. لذا إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال أسبوع ، فستزيد من خطواتك في اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس تمارين المشي ، فاستمر في القيام بتمارينك العادية وقم بإضافة ما يصل إلى 10000 خطوة في اليوم. إذا كنت لا تمارس المشي على الإطلاق ، أضف 10،000 خطوة إلى روتينك اليومي. استخدم مراقب نشاط أو تطبيق قابل للتنزيل لقياس خطواتك في اليوم.
قد يبدو الأمر كإكمال 10000 أو 20000 خطوة في اليوم كثيرًا جدًا ، ولكن بمجرد حصولك على تعليق ، ستشعر بمزيد من الثقة. حاول تقسيم الدرجات إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، يأخذ العديد من العاملين في المكاتب فترات راحة كل ساعة للذهاب لمسافة قصيرة ، مضيفا بضع مئات من الخطوات عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضا الذهاب للمشي لمسافات أطول في الصباح ، أثناء استراحة الغداء في المكتب ، وبعد وقت العشاء أو قبل النوم. إذا كنت تمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، يمكنك الوصول بسهولة إلى هدف الخطوة.


في الختام:

إذا اتبعت هاتين الخطوتين ولم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى على روتينك المعتاد (لا تأكل أكثر لأنك تمشي أكثر) ، فيجب عليك أن تفقد وزنك خلال أسبوع. ولكن ضع في اعتبارك أنه ما لم تقم بإجراء تغييرات دائمة على نمط حياتك ، فمن غير المرجح أن يستمر فقدان الوزن. إذا كنت على استعداد لإنقاص وزنك، خذ ساعة واحدة فقط لإعداد خطة قوية لفقدان الوزن على المدى الطويل للحصول على جسم أفضل.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات