القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم انقاص الكاربوهيدريت ماهو فوائده وهل فعال ام لا





كثيرا مانسمع عن رجيم انقاص الكاربوهيدريت الذي يعتبر من افضل الرجيمات على الاطلاق واثبت جدارته في كثير من الابحاث

ويتم فيه التلاعب في تناول الكربوهيدرات من أجل تحسين فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الأداء الرياضي في اتجاه شائع. يبدو أن أهدافنا للتركيز على اللياقة البدنية وتركيزنا على التغذية تتركز في الغالب حول الكربوهيدرات وتتناول الكمية المناسبة. حتى أن العديد من الوجبات الغذائية تقضي على هذه المغذيات الهامة للغاية باعتبارها الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون.

هناك الكثير من الارتباك حول الكربوهيدرات في الغالب بسبب الوجبات التقليدية مثل الارز. تبين أن الكربوهيدرات ضرورية للصحة ووظائف الجسم ، لذلك فإن إزالتها ليست فكرة جيدة.

تطبيق الطرق الغذائية الصحية التي تشمل الكربوهيدرات هي أفضل طريقة للذهاب. وهذا يعني دمج كمية مناسبة من الكربوهيدرات لتحقيق النتائج المرجوة لكل شخص.


تعتبر حمية الكاربوهيدرت ركوب الدراجات نهجًا غذائيًا جديدًا ، ولكنه كان شائعًا بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لبعض الوقت. يبدو أن طريقة الحمية طريقة فعالة لتناول الكربوهيدرات وفقدان الدهون وتحسين صحتك.

ما هي حمية انقاص الكاربوهيدريت :

رجيم الكاربوهيدريت هو استراتيجية التغذية عالية المستوى بالتناوب مستويات عالية ومنخفضة من تناول الكربوهيدرات اليومية. ويتطلب هذا الالتزام الغذائي الصارم ويجب استخدامه فقط في المراحل القصيرة ، وفقًا لتوني مالوني ، وهو فيزيولوجي ممارس معتمد من  قبل ACSM.

واحد من أهداف رجيم الكاربوهيدريت  هو إجبار الجسم على استخدام الدهون للوقود بدلا من الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة أو السكر). يبدو أن ممارسة التمارين في أيام الكربوهيدرات المنخفضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة القدرة على حرق الدهون. ومع ذلك ، يمكن للكربوهيدرات المخففة أن تؤثر سلبًا على أداء التمارين وفقًا للأبحاث.

هناك عدة طرق لدورة الكربوهيدرات على أساس الأهداف الفردية. ينقسم النظام الغذائي إلى مراحل من أيام الكربوهيدرات المنخفضة والعالية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الكربوهيدرات في الجسم. في الأساس ، وتناول المزيد من الكربوهيدرات في أيام كنت نشطة ، وعدد أقل من الكربوهيدرات في أيام الراحة.

من أجل دورة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، من الضروري معرفة عدد الأطعمة التي يجب عليك تناولها في المقام الأول. يتم تحديد هذا المبلغ ويأخذ بعين الاعتبار ما يلي:

عمرك والوزن والطول
معدل الأيض الأساسي (BMR)
مستوى النشاط (غير نشط ، نشط ، إلخ)
انهيار المغذيات اليومية (البروتينات / الكربوهيدرات / الدهون)
تشمل الوجبات النموذجية لركوب الكربوهيدرات أياماً عالية ومتوسطة ومنخفضة.
 المبادئ التوجيهية العامة هي كما يلي:

انخفضت الكربوهيدرات بنسبة 15-20 في المائة من يوم الكربوهيدرات العالي في الأيام المتوسطة.
خفضت الكربوهيدرات بنسبة 20-25٪ من يوم الكربوهيدرات المتوسط ​​لأيام منخفضة.
نظرًا لأن استخدام الكربوهيدرات لا يُنصح به لإدارة الوزن على المدى الطويل ، فيجب عليك فقط التفكير في استخدامه بعد استنفاد استراتيجيات الحمية الأساسية ، كما تقترح مالوني.


كيف يعمل؟
أصبح رجيم الكارب او دورة الكاربوهيدريت وسيلة شعبية لأخصائيو الحميات للتغلب على فقدان الوزن من الهضاب. إنها أيضا طريقة لاعبون كمال أجسام ورياضيين للتلاعب بالكربوهيدرات لأهداف رياضية.


النظام الغذائي يعمل عن طريق التلاعب بتناول الكربوهيدرات طوال الأسبوع. كما أنه يضع الجسم في نقص في السعرات الحرارية في أيام منخفضة الكربوهيدرات تعزيز فقدان الوزن.

الهدف من الكربوهيدرات هو زيادة استخدام الكربوهيدرات أو الجليكوجين وهناك طريقتان شائعتان وفقًا لـ Maloney وتتضمن:

 "إعادة تغذية المتفرقة" من الكربوهيدرات: حدد يومًا بعد 7 أيام من تناول الكربوهيدرات المنخفضة واستهلك المزيد من الكربوهيدرات بشكل ملحوظ. غالباً ما يتم استخدام المرتجعات كمكافآت للالتزام بالخطة طوال مرحلة الكربوهيدرات المنخفضة. هذا يمكن أن يساعد في نفسية الخطة بالإضافة إلى جعل الجسد قريباً من أسلوب المجاعة ولكن ليس أبعد من ذلك. يضطر الجسم للتكيف مع استراتيجية الأكل.
إعادة التغذية المتكررة المعتدلة: يتم دمج يوم واحد كل 3 إلى 4 أيام من مرحلة الكربوهيدرات المنخفضة. الفرد يستهلك الكربوهيدرات أكثر قليلا في ذلك اليوم. هذه الطريقة يمكن أن تكون أكثر فاعلية لأولئك الذين لديهم قدرة ذهنية أقل على الابتعاد عن الكربوهيدرات.
ملاحظة: يجب عليك التمرين في أيام إعادة التقديم.

الغرض من انخفاض الكربوهيدرات في الأيام هو تعزيز فقدان الوزن ، وتحسين حساسية الانسولين ، ومساعدة الجسم على حرق الدهون للحصول على الوقود.

يتم استخدام أيام الكربوهيدرات العالية للتزود بالوقود عضلات ، وتعزيز الأداء الرياضي ، وتحسين الهرمونات تنظيم الشهية (leptin و ghrelin).

هل عميلة خفض الكاربوهيدريت  فعالة؟
وفقا لخبير مالوني ، يمكن أن تكون خطة تطوير الدراجات الهوائية المتطورة لفترة قصيرة فعالة. يجب أن يكون الهدف العام هو الالتزام بالخطة مع استهلاك أطعمة كاملة عالية الجودة والحد من الأطعمة المصنعة والسكريات.

الكربوهيدرات الدراجات يضع الجسم في العجز في السعرات الحرارية كما هو مبين لتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، تتطلب الخطة إعادة تقييم مستمرة وتعديل السعرات الحرارية لمنع الجسم من التكيف مع هذا النوع من استراتيجية التغذية.

دون تعديل نظام غذائي منخفض الطور carb ، هناك إمكانية لإبطاء التفاعلات الكيميائية التي تنظم الأيض أو هرمونات الشهية. تباطؤ الشهية ، وتبطئ عملية الأيض ، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن المتوقفة.

تساعد أيام الكربوهيدرات العالية على تعويض الجسم عن التكيف مع البرنامج عن طريق تعزيز مستويات هرمون لبتين. كما تظهر زيادة الكربوهيدرات لإعادة تزويد العضلات بالوقود ، وتعزيز الأيض ، وتحسين مستويات التدريب.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات